长寿是人类一直以来都向往的事情。每个人都想要健康地活到老，但是我们的生活方式和环境却让我们的健康日益恶化，很难达到长寿的目标。然而，在这些普遍的生活方式和环境之外，有一些人却能够长寿。
他们活到了很高的年龄，但是却保持着健康的状态。其中一个例子就是百岁长寿老人，骨龄仅50岁的神奇人物。那么，这些长寿老人的秘诀是什么呢？他们的健康和长寿有什么特点和共同之处呢？
秘诀不是喝牛奶多走路，而是这4件事1、作息规律
现在熬夜现象越发普遍，还趋于年轻化，大部份年轻人都觉得熬夜是一个正常现象。其实经常性的熬夜会导致记忆力减退，还会加快皮肤衰老，持续性熬夜带给人们的危害远不止这些。经常熬夜还有可能会引发头痛以及更多精神疾病。规律的作息不仅有利身体健康，还可以形成固定的生物钟，让机体时刻处于最佳状态。
而充足的睡眠不仅可以增强人体免疫力，还可以让人精神抖擞，给人一种充满生机活力的感觉。规律的作息可以避免失眠问题，提高人们的睡眠质量，让大脑更聪明。分析对比睡眠的利弊后，你还敢熬夜吗？你离长寿又远了一步了吗？你知道接下来该怎么做了吗？
2、爱晒太阳
每天都会晒太阳，晒太阳有助于促使维生素D的吸收，维生素D可以促进身体内的钙磷吸收，维持骨骼的生长发育，提高机体的免疫力。
医生建议：晒太阳的时间最好在早上6～10点钟，以及傍晚4～5点钟为宜，这个时间段紫外线不是这么强，对皮肤的损伤也不会太大，晒太阳最好每天半小时～1小时为宜。
、保持社交
如果独居老人在家还不愿意出去社交，对比善于结交朋友的人那他的死亡率要高一些。这位百岁老人很喜欢和人交流，她每天都会和邻居、朋友聊天、唠嗑。闲来没事就到街坊邻居家串串门，聊聊家常。
再就是喜欢和老人们拉呱。小区的活动广场有她们专门的活动场地，几个老人一坐就是大半天，从东扯到西，从南聊到北。老人年轻时就是社交活动行家。这些社交活动可以帮助她保持心情愉悦、缓解压力、预防孤独、防止老年痴呆等。尤其是喜欢唱歌。但现在年龄不允许了，只好回忆一下。
4、健康饮食
饮食是健康长寿的秘密之一，大多数长寿人群都喜欢吃新鲜的瓜果蔬菜，爱吃粗粮、豆类、鱼类和坚果，不爱吃肉类食品饮食方面也非常清淡，少油少盐，像味素、鸡精这类调味品几乎不吃。这不吃那不吃如何保证身体需要的营养？
其实鱼、豆类、青菜的摄入已经可以满足一个人一天身体的营养需求。少油少盐不代表不吃盐、油。
健康食谱上文讲了饮食健康是长寿的秘诀之一，那吃什么可以保持营养健康呢？分享两个健康食谱！
1、青菜糯米粥
青菜中含有丰富的叶绿素和维生素C，可以帮助清除体内自由基，预防老年痴呆症。糯米是一种优质的碳水化合物，能够提供大量的能量，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。制作方法：将糯米洗净泡水0分钟，青菜洗净切碎备用。将糯米加入清水中煮开，转小火煮至熟软，加入青菜继续煮2-分钟，加入少量盐即可食用。
2、菠菜蛋汤
菠菜是夏季蔬菜中的佼佼者，不仅味道鲜美，而且富含营养成分，如铁、维生素C等。加上鸡蛋，不仅味道更加鲜美，而且具有营养补充的功效。菠菜洗净切段，鸡蛋打散备用。烧开适量淡盐水，放入菠菜焯水。取出焯好的菠菜，加入鸡蛋液，搅拌均匀。把菠菜鸡蛋液倒入锅中，用中小火煮开，再煮约2分钟即可。
所以想要健康又长寿，必须认识到食物的力量！中老年人要特别重视食疗养生！中医药膳养生可以使人增强体质，保持健康。人体健康的一个重要因素就是增强体质气血畅通，人体体质可以分为先天遗传和后天的获取。正气充实而身体强壮，反之则弱。后天体质是否健康主要来源于人的一日三餐，健康的饮食养生观念对人体的健康至关重要。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
二、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
三、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
四、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
五、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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